減重期間的[飲食五不要]
減重期間「飲食五不要」：小小改變，讓你瘦得更快更健康！很多人以為減重就是少吃，但其實「怎麼吃」比「少吃」更重要。
今天營養師要跟大家分享 減重期間最重要的五個飲食禁忌，避開這些地雷，讓瘦身路上少一點阻礙，多一點成效！
今天營養師要跟大家分享 減重期間最重要的五個飲食禁忌，避開這些地雷，讓瘦身路上少一點阻礙，多一點成效！
❶不吃宵夜
晚上身體代謝變慢，如果再攝取高熱量食物，容易囤積成脂肪。睡前3-4小時就不要再吃東西了唷!
想吃東西的話，可以改成喝溫開水或無糖花草茶，讓嘴巴跟胃都有被安撫的感覺。
小技巧：睡前肚子餓，通常是因為白天蛋白質或纖維吃得不夠，下次記得餐餐要均衡吃,吃得夠！
想吃東西的話，可以改成喝溫開水或無糖花草茶，讓嘴巴跟胃都有被安撫的感覺。 小技巧：睡前肚子餓，通常是因為白天蛋白質或纖維吃得不夠，下次記得餐餐要均衡吃,吃得夠！❷ 不吃加工食品
香腸、火腿、餅乾、泡麵…這些看似方便，但往往隱藏了 高油、高糖、高鈉。
長期吃這些，不僅減重難成功，還可能讓水腫、三高問題找上門。
建議：選擇原型且新鮮的食材，簡單烹調，減少調味料的使用,才能真正吃得健康。
長期吃這些，不僅減重難成功，還可能讓水腫、三高問題找上門。 建議：選擇原型且新鮮的食材，簡單烹調，減少調味料的使用,才能真正吃得健康。❸ 不吃炸物、零食、含糖飲料
炸雞、洋芋片、手搖飲，都是減重大敵！一小份熱量就可能超過你一整餐需要的量。
減重的你，最該戒掉的就是「含糖飲料」！喝糖比吃糖更容易胖，因為身體幾乎完全吸收，沒有飽足感。
小技巧：想吃零食可以換成堅果、85%以上的黑巧克力、海苔、杏仁小魚,飲料則改成無糖茶、水或氣泡水,另外像是無糖無咖啡因的南非國寶茶或是花草茶都是好選擇喔!
減重的你，最該戒掉的就是「含糖飲料」！喝糖比吃糖更容易胖，因為身體幾乎完全吸收，沒有飽足感。 小技巧：想吃零食可以換成堅果、85%以上的黑巧克力、海苔、杏仁小魚,飲料則改成無糖茶、水或氣泡水,另外像是無糖無咖啡因的南非國寶茶或是花草茶都是好選擇喔!❹ 不菸不酒保健康
香菸和酒精不僅傷身，也會干擾減重成效。
酒精除了帶來額外熱量，還會影響肝臟代謝，優先代謝酒精，讓脂肪更容易囤積。
如果有應酬，可以選擇低酒精或無酒精飲品，並飲用大量的水或是加冰塊稀釋。另外要切記不要空腹喝酒,飲酒前必須先吃蛋白質和蔬菜類, 減緩酒精的吸收速度, 保護腸胃,減少醉酒和身體不適。
酒精除了帶來額外熱量，還會影響肝臟代謝，優先代謝酒精，讓脂肪更容易囤積。 如果有應酬，可以選擇低酒精或無酒精飲品，並飲用大量的水或是加冰塊稀釋。另外要切記不要空腹喝酒,飲酒前必須先吃蛋白質和蔬菜類, 減緩酒精的吸收速度, 保護腸胃,減少醉酒和身體不適。❺ 不要嘴巴吃不停，一天二到三正餐就好
邊滑手機邊吃、三不五時嘴饞嗑零食，是熱量最容易超標的原因！
遵守「定時定量」，餐與餐之間盡量不吃東西，有助於穩定血糖,讓身體有足夠時間進入燃脂模式。
如果真的嘴饞，可以泡一杯無糖茶，或準備無糖豆漿、水煮蛋、蔬菜條、剛剛提到的健康零食來取代喔!
遵守「定時定量」，餐與餐之間盡量不吃東西，有助於穩定血糖,讓身體有足夠時間進入燃脂模式。 如果真的嘴饞，可以泡一杯無糖茶，或準備無糖豆漿、水煮蛋、蔬菜條、剛剛提到的健康零食來取代喔!
總結來說：減重不只是「少吃」，而是「聰明選擇」。
當你避開這五個陷阱，你會發現體態更快有變化，而且精神、膚況都會更好！
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